E se Zendaya si fosse svegliata pensando “Come riuscire a dimagrire più velocemente?”
Immaginatela: è una mattina a Los Angeles, Zendaya apre gli occhi, si stiracchia e, mentre prepara il suo matcha latte, le viene un pensiero: «Ok, come si fa a perdere peso in fretta?». Una domanda che, per lei, è più che legittima. Perché la sua carriera è un alternarsi di ruoli fisicamente impegnativi, da Spider-Man a Dune, passando per Challengers e The Greatest Showman.
Ma se c’è una cosa che Zendaya ci ha insegnato in questi anni di carriera, è che il suo approccio al dimagrimento è tutto tranne che convenzionale. Anzi, è sorprendentemente… divertente.
La sua filosofia: il fitness deve essere un gioco
La risposta di Zendaya alla domanda “come dimagrire velocemente?”
inizia con una dichiarazione che suona quasi rivoluzionaria a Hollywood: non ama andare in palestra. E non lo fa. La sua filosofia è semplice ma efficace: «Trova qualcosa che sia davvero divertente per te. Che sia jazzercise o altro».
Per lei, l’esercizio non deve essere una punizione, ma un piacere. E lo dimostra con le sue scelte: ballare, camminare con il cane, fare escursioni. Tutto ciò che le fa pompare il sangue e rilasciare serotonina e dopamina.
Il trucco delle parrucche: motivazione creativa
Zendaya ha un metodo per motivarsi quando l’esercizio sembra noioso: si trasforma in un’altra persona. Durante la pandemia, ha rivelato al The Late Show con Stephen Colbert: «Ogni giorno, per ispirarmi ad andare ad allenarmi, indosso una parrucca diversa. Ne ho un’intera collezione da tutti i red carpet che ho fatto. Indosso una parrucca diversa e scendo come un personaggio diverso».
Un trucco che trasforma l’allenamento in un gioco di ruolo. E che funziona.
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L’allenamento: tra ballo, tennis e HIIT
Zendaya non segue una routine fissa, ma un mix di attività che la tengono in forma senza annoiarla.
La danza: il suo workout preferito
Cresciuta con il ballo (ha partecipato a Dancing With The Stars nel 2013, arrivando seconda), Zendaya considera la danza il suo esercizio principale. «Per me, mi piace ballare e fare coreografie. È così che faccio esercizio», ha detto a Justine Magazine.
Il tennis: tre mesi da professionista
Per Challengers, Zendaya ha dovuto imparare a giocare a tennis come una professionista. Ha seguito tre mesi di allenamento intensivo con il leggendario coach Brad Gilbert. La sua strategia? Trattare i movimenti del tennis come una coreografia, osservando gli stuntman e imitando i loro passi. Il risultato? Il regista Luca Guadagnino ha detto che era così brava che quasi non hanno usato la controfigura.
HIIT a casa: circuiti brevi ma intensi
Quando si allena a casa, Zendaya fa circuiti HIIT con suo fratello Austin Coleman, che è un personal trainer. Gli esercizi includono: biciclette addominali, flessioni, sollevamenti delle gambe, squat larghi, affondi, burpees e TRX.
| Attività | Dettagli | Beneficio |
|---|---|---|
| Danza | Coreografie, jazz, hip-hop | Cardio divertente, tonificazione |
| Tennis | Allenamento con Brad Gilbert per Challengers | Agilità, coordinazione, forza |
| HIIT | Circuiti con il fratello: TRX, squat, affondi | Brucia grassi, costruisce muscoli |
| Escursioni | Passeggiate nelle colline di LA con il cane | Cardio a basso impatto, benessere mentale |
| Yoga e stretching | 15-30 minuti regolarmente | Flessibilità, recupero, connessione mente-corpo |
La dieta: vegetariana da 11 anni, ma senza estremismi
Zendaya è vegetariana dall’età di 11 anni, dopo aver visto le condizioni degli animali nei mattatoi. Ma non è una fanatica. Anzi, il suo approccio è sorprendentemente rilassato.
La sua giornata tipo a tavola
| Pasti | Cosa mangia | Perché funziona |
|---|---|---|
| Colazione | Pancake con Nutella e frutta, o matcha latte con latte di cocco | Energia e piacere. Niente caffè, non le piace |
| Pranzo | Insalata di riso integrale con zucchine, carote, funghi e cipolle | Fibre, proteine vegetali, vitamine |
| Cena | Lenticchie, ramen istantaneo con verdure, o burrito vegano | Sostanzioso ma vegetale |
| Snack | Gelato Häagen-Dazs (ne è ossessionata!) | Perché i piaceri sono importanti |
| Idratazione | Acqua, matcha latte | Idratazione e antiossidanti |
La “rice salad”: il suo piatto segreto
Per compensare il fatto che non ama particolarmente le verdure, Zendaya ha creato la sua insalata di riso estiva: riso integrale, zucchine, carote, funghi e cipolle, cotto in brodo vegetale e condito con olio d’oliva e limone. Un piatto semplice, economico e ricco di nutrienti.
Non rinuncia ai dolci
Zendaya non si priva mai dei dolci. Ha confessato a Harper’s Bazaar di essere un’ammetitrice di gelato: «Se sto mangiando il mio pasto preferito, salto direttamente al gelato. Infatti, il mio assistente si arrabbia con me. Dice che non dovrei farlo».
Il lato più profondo: l’accettazione del corpo
Zendaya è sempre stata un’icona di body positivity. In un’intervista a TIME, ha detto: «Ricordo costantemente a me stessa che c’è un bambino o una bambina o una donna adulta là fuori che ha bisogno di qualcuno a cui guardare. Sento di poter essere quella persona».
La sua filosofia? «Essere onesti, essere sé stessi, è ciò a cui le persone si sentono attratte». Una lezione che vale più di qualsiasi dieta.
La lezione di Zendaya
| Aspetto | Approccio di Zendaya |
|---|---|
| Alimentazione | Vegetariana da 11 anni, ma senza estremismi. Mangia ciò che ama, compresi dolci e gelato |
| Esercizio | Danza, tennis, HIIT, escursioni. Sempre divertente, mai noioso. Parrucche per motivarsi! |
| Mentalità | Il fitness deve essere un gioco, non una punizione. Accettazione del corpo e onestà |
Zendaya ci insegna che il vero benessere non si raggiunge con le diete estreme, ma con il movimento che rende felici. Che si può essere vegetariani ma mangiare il gelato. Che si può allenarsi duramente per un film ma divertirsi come se fosse una coreografia. E che, soprattutto, il segreto è trovare ciò che ci rende felici, perché è così che si resta in forma senza soffrire. Una lezione che vale più di qualsiasi dieta lampo.
https://it.wikipedia.org/wiki/Zendaya