Come si mantiene in forma Rihanna? Dieta, allenamento e stile di vita
Mantenere un fisico invidiabile mentre si costruisce un impero musicale e imprenditoriale è la sfida quotidiana di Rihanna. La sua formula, lungi dall’essere un regime punitivo, è un mix di disciplina alimentare, movimento strategico e, soprattutto, un rapporto autentico con il proprio corpo.
La dieta: proteine, pesce e un tocco piccante
L’approccio di Rihanna al cibo è sorprendentemente bilanciato e radicato nelle sue origini caraibiche.
Colazione: il pasto che non salta mai
La sua chef personale, Debbie Solomon, ha rivelato che la
colazione di Rihanna è un vero e proprio rituale quotidiano :
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Quattro uova sode: accompagnate da una fetta di toast senza crosta
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Ciotola di frutta mista: con frutti tropicali come mango, ananas e papaya
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Versione più leggera: in altre occasioni opta per albumi d’uovo con ananas, accompagnati da acqua calda e limone
I pasti principali: semplicità e disciplina
Durante il resto della giornata, Rihanna mantiene un’alimentazione pulita ma non rinuncia al sapore:
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Pranzo: pesce e patate, con un’ammissione che la rende umana: “Odio le verdure ma mi sforzo di mangiarle”
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Cena: spesso pesce per la seconda volta nella giornata
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Il tocco segreto: la salsa piccante Scotch Bonnet Pepper, che la chef conferma essere presente in ogni pasto
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Il suo piatto preferito: un legame con le origini
Il curry di pollo caraibico è il suo comfort food per eccellenza. La chef Solomon ha dovuto perfezionare la ricetta con l’aiuto diretto della zia e della madre di Rihanna per ottenere il sapore giusto . Quando viaggia, porta con sé una valigia piena di spezie – curry, cumino, adobo, Old Bay e five-spice – per poter mangiare il cibo della sua infanzia ovunque si trovi .
L’allenamento: movimento senza ossessione
La filosofia: la palestra come “prezzo” del piacere
Rihanna ha una filosofia chiara e onesta riguardo all’attività fisica: “Legit, sono stata in palestra ogni giorno questa settimana perché non sono disposta a rinunciare al mio cibo. Ma sacrificherò un’ora per la palestra” .
La routine di fitness
Il suo regime di allenamento è variegato e si adatta ai suoi impegni :
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Pilates e cardio: combina sessioni di Pilates con cardio, arrivando a correre 5 km e fare 30 minuti di Pilates tre-cinque volte a settimana
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Varietà: power lifting, pliometria, ciclismo, escursionismo e canottaggio per mantenere la routine stimolante
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Allenamento con i pesi: squat, affondi con manubri e reverse crunches, con circa 25 ripetizioni per esercizio
Il “5 Factor Workout”
Il trainer Harley Pasternak, che ha lavorato con Rihanna in passato, ha rivelato che seguiva il “5 Factor Workout”: cinque fasi di cinque minuti ciascuna, per un totale di 25 minuti al giorno, cinque volte a settimana . Il piano prevedeva un riscaldamento cardio, esercizi per la parte superiore del corpo, esercizi per la parte inferiore, movimenti per il core e un defaticamento finale .
Stile di vita: la chiave del benessere
Idratazione e cura della pelle
Rihanna dà grande importanza all’idratazione, prediligendo l’acqua di cocco per reintegrare i liquidi . La sua skincare, soprattutto durante la gravidanza, si è concentrata sull’idratazione profonda per contrastare la secchezza cutanea . Il legame con le sue origini caraibiche si riflette anche nella cura della pelle: la ciliegia di Barbados, ricca di vitamina C, è diventata un ingrediente chiave della sua linea Fenty Skin .
I giorni di riposo mentale
Rihanna ha imparato che il benessere passa anche dalla salute mentale. Ha introdotto nel suo calendario i “P giorni” (personal days), giorni in cui si disconnette completamente dal lavoro per rigenerarsi, spesso bloccando due o tre giorni alla volta . La sua filosofia è chiara: “Se non sei felice, non lo sarai nemmeno facendo le cose che ami” .
L’accettazione del corpo che cambia
Rihanna ha un rapporto autentico con il suo corpo e le sue fluttuazioni. Ha dichiarato di avere “un tipo di corpo fluttuante, dove un giorno posso letteralmente indossare qualcosa di attillato, e la settimana dopo ho bisogno di qualcosa di oversize” . Questa consapevolezza l’ha portata a disegnare la sua linea di lingerie Savage X Fenty pensando a corpi reali, compreso il suo, con cosce, sedere e fianchi .
In definitiva, il segreto di Rihanna non è un regime segreto, ma un equilibrio tra disciplina alimentare, movimento strategico e, soprattutto, un rapporto onesto e senza sensi di colpa con il proprio corpo in ogni sua fase.