L’Allenamento di Dua Lipa: come si mantiene in forma e scolpisce il suo fisico
Dua Lipa non è solo una delle pop star più influenti del momento, ma anche un’icona di fitness che ha trasformato il movimento in una filosofia di vita. La sua routine non è un regime punitivo, ma un mix vario e divertente di discipline che la mantengono in forma per performance esplosive e tournée mondiali. Ecco come fa.
La regola d’oro: il tappetino ogni giorno
La filosofia di Dua è semplice ma efficace: “L’unica cosa che mi tiene con i piedi
per terra e in forma è salire sul tappetino ogni singolo giorno” . La sua routine quotidiana combina Pilates e yoga, due discipline che la aiutano a mantenere mente e corpo in equilibrio . La cantante è una grande sostenitrice del movimento quotidiano: “È nei giorni in cui non hai voglia di farlo che dovresti farlo, perché il tuo corpo ti ringrazierà” . Questa filosofia riflette un approccio maturo al fitness: non si tratta di perfezione, ma di costanza e di ascolto del proprio corpo.
Pilates Reformer: la passione che è diventata business
La disciplina centrale dell’allenamento di Dua Lipa è il Reformer Pilates, tanto da diventare co-fondatrice di Frame Reformer, uno studio di Pilates che rende questa pratica più accessibile . La cantante ha un riformer a casa e lo usa regolarmente .
La sua motivazione è pratica: “Indosso i tacchi tutto il tempo, quindi il mio core è incredibilmente importante. Vedo risultati così immediati [dal Reformer Pilates], è una delle migliori forme di allenamento per me” . La forza del core non è solo una questione estetica: un core forte significa anche una schiena robusta, fondamentale per sostenere ore di ballo e performance sul palco .
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HIIT: l’allenamento per i giorni di fretta
Quando il tempo scarseggia, Dua si affida all’HIIT. Sessioni di 15 minuti sono la sua soluzione preferita per i giorni più intensi . “Adoro fare qualcosa di molto veloce e rapido, come una sessione HIIT di 15 minuti, che posso fare prima di iniziare la mia giornata” . Questo tipo di allenamento è perfetto per il suo stile di vita frenetico, perché offre risultati massimi in tempi minimi.
Il suo circuito HIIT tipico include:
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Jumping jacks (salti a stella)
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Mountain climbers
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Burpees
Questi esercizi vengono eseguiti in intervalli di 20-45 secondi, con pause di 10-15 secondi . La bellezza dell’HIIT è che “finisce prima ancora di iniziare” .
La settimana tipo di Dua Lipa
| Giorno | Attività | Durata | Focus |
|---|---|---|---|
| Lunedì | Reformer Pilates | 45 minuti | Core e flessibilità |
| Martedì | HIIT + Yoga | 15 minuti HIIT + 30 minuti yoga | Cardio esplosivo e recupero mentale |
| Mercoledì | Boxe + Resistance training | 45 minuti | Sfogo mentale e forza |
| Giovedì | Reformer Pilates | 45 minuti | Core e allungamento |
| Venerdì | HIIT + Cardio in salita | 35 minuti | Resistenza cardiovascolare |
| Sabato | Yoga + Recovery | 30 minuti | Flessibilità e rigenerazione |
| Domenica | Riposo attivo (camminata o stretching leggero) | – | Recupero totale |
Boxing: lo sfogo fisico e mentale
Il boxing è più di un semplice allenamento per Dua: è una valvola di sfogo. “Mi piace farlo per il fitness e per schiarirmi la mente. Da quando ho iniziato a boxare, probabilmente sono stata nella migliore forma di sempre. È anche un grande antistress” .
Cardio e resistance training
Secondo il suo ex trainer Peter MacIver, Dua si sottopone anche a sessioni di cardio e resistance training tre o quattro volte a settimana . La sfida più impegnativa? Corse in salita di 20 minuti, che affronta con una strategia mentale: pensare a una collina alla volta invece che all’intera sessione . Questo approccio psicologico, unito alla varietà degli allenamenti, le permette di mantenere alta la motivazione anche nei periodi più intensi del tour.
Core: il punto focale
Gli addominali scolpiti di Dua non sono un caso. La sua routine per il core include bicycle crunches, leg raises e varie varianti di crunch . Anche se le planche non sono tra i suoi esercizi preferiti, le include comunque nella sua routine .
Recupero e ascolto del corpo
Nonostante l’intensità, Dua sa quando fermarsi. Il sonno e il riposo sono non negoziabili per lei . La cantante si prende cura anche delle corde vocali con vapore, tè e idratazione costante . Come ha dichiarato, il riposo è fondamentale perché “se ti alleni troppo, il corpo non funziona” . Il suo approccio al fitness è quindi un perfetto equilibrio tra lavoro e recupero, tra sforzo e ascolto dei segnali del corpo.
Authority Link: Women’s Health UK – Dua Lipa’s Mat Workout Routine