L’Allenamento di Rihanna: come si mantiene in forma e scolpisce il suo fisico
Rihanna è un’icona non solo per la musica e la moda, ma anche per il suo fisico scolpito e la sua filosofia di vita autentica. La sua routine di fitness, lungi dall’essere un regime punitivo, è un mix intelligente di disciplina e piacere. Il suo segreto? Un approccio dinamico che combina diversi tipi di esercizio, adattandosi al suo stile di vita frenetico e alla sua filosofia personale: muoversi per poter mangiare ciò che ama .
La filosofia del movimento: allenarsi per vivere, non per punirsi
La motivazione di Rihanna è chiara e onesta: l’allenamento è il
“prezzo” da pagare per godersi il cibo senza sensi di colpa. Come ha dichiarato a Vanity Fair, “Legit, sono stata in palestra ogni giorno questa settimana perché non sono disposta a rinunciare al mio cibo. Ma sacrificherò un’ora per la palestra” . Questa filosofia la rende un esempio di equilibrio, lontana da diete estreme e regimi impossibili.
Il suo trainer personale, Jamie Granger, conferma che Rihanna si allena quasi tutti i giorni, ma con un’enfasi sulla varietà per mantenere alto l’interesse e stimolare continuamente il corpo .
Il “5 Factor Workout”: la base per un corpo tonico
Uno dei pilastri della sua preparazione fisica è il “5 Factor Workout”, ideato dal suo ex trainer Harley Pasternak. Questo programma si basa su un principio di efficienza: sessioni brevi ma intense che possono essere svolte ovunque, anche in una stanza d’albergo .
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Come funziona il “5 Factor Workout”
Il programma si compone di cinque fasi, per un totale di circa 25 minuti al giorno, da ripetere cinque volte a settimana :
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Fase 1: Riscaldamento cardio (5 minuti): Rihanna inizia con attività come cyclette, jogging o salto della corda per alzare la frequenza cardiaca .
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Fase 2: Esercizi per la parte superiore del corpo: movimenti come il bent-over row per tonificare schiena e spalle .
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Fase 3: Esercizi per la parte inferiore del corpo: qui si concentra su gambe e glutei, con esercizi come gli affondi (“skater lunges”) e lo “stiff-legged deadlift” per modellare le cosce .
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Fase 4: Esercizi per il core: movimenti come il “Superman” e i “trunk twist” per addominali e lombari .
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Fase 5: Defaticamento cardio (5 minuti): per abbassare gradualmente il battito cardiaco.
La routine attuale: forza, cardio e Pilates
L’approccio di Rihanna si è evoluto, diventando ancora più vario. La sua trainer Jamie Granger la sottopone a un mix di discipline che tengono il corpo sempre in allerta .
L’allenamento settimanale di Rihanna
Ecco come si struttura tipicamente il suo regime:
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Forza e potenza: Rihanna alterna power lifting a esercizi pliometrici, per sviluppare forza esplosiva e muscoli tonici .
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Cardio: oltre al riscaldamento, ama il ciclismo (in particolare con la cyclette), l’escursionismo, il canottaggio e il salto della corda . Un suo “segreto” è la RealRyder bike, una cyclette con manubri mobili che allena anche i muscoli del core .
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Pilates: una costante nella sua routine, utile per allungare i muscoli, migliorare la postura e rafforzare l’addome . Può arrivare a fare sessioni di 30 minuti dopo un cardio da 5 km .
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Frequenza: Rihanna si allena dalle 3 alle 5 volte a settimana, con sessioni che possono durare anche solo 20-25 minuti, ma ad altissima intensità, oppure un’ora intera .
L’evoluzione: dai primi anni alla forma attuale
Il rapporto di Rihanna con il fitness è iniziato molto presto. A soli 19 anni, in un’intervista a People, parlava già di un allenamento mirato: “Non si trattava tanto di perdere peso quanto di essere in forma, tonica e sana” . La sua routine includeva già molto cardio e pesi, con un’attenzione particolare a gambe e glutei .
Con gli anni, la sua preparazione si è fatta più complessa. Per il film Battleship, si è sottoposta a un addestramento militare con veri ufficiali della Marina, usando tecniche come flessioni e sacchi di sabbia . Questo dimostra la sua capacità di adattare il corpo a esigenze specifiche, sempre mantenendo un approccio olistico al benessere.