L’Allenamento di Lady Gaga: la disciplina dietro lo spettacolo
Dietro ogni performance esplosiva di Lady Gaga si nasconde una dedizione fuori dal comune, che si estende ben oltre la musica e la recitazione. Per reggere il ritmo di concerti da due ore e trasformarsi fisicamente per ruoli cinematografici come Harley Quinn in Joker: Folie à Deux, la pop star segue un regime di allenamento variegato e intenso. La sua filosofia? Mischia diverse discipline per non annoiarsi e per ottenere un corpo forte, flessibile e reattivo.
Forza e definizione: il lavoro con i pesi
Il pilastro della routine fisica di Lady Gaga è l’allenamento della forza. Il suo storico trainer, Harley Pasternak, ha rivelato che la cantante ha “trasformato” il suo corpo con sessioni mirate . L’obiettivo non è solo estetico, ma funzionale: muscoli più forti e tonici per sostenere le coreografie.
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Frequenza e durata: Gaga si allena con i pesi cinque volte a settimana, con sessioni di circa 35 minuti .
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Esercizi chiave: Oltre ai classici esercizi con manubri, il suo trainer ha rivelato che Gaga è particolarmente legata agli addominali in bicicletta, eseguiti in serie da 20 ripetizioni per sei volte, per scolpire la muscolatura del core .
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TRX (Total Body Resistance Exercise): utilizza le fasce per esercizi a corpo libero che migliorano equilibrio e resistenza, un allenamento che il trainer definisce “esigente” anche senza l’uso di pesi .
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Cardio ad alta intensità (e cantando!)
Per Gaga, il cardio non è un’attività a sé stante, ma si fonde con la sua vita professionale e le sue passioni. L’obiettivo è aumentare la resistenza per performance live che sono un “esercizio cardiovascolare completo” .
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VersaClimber: per prepararsi al Super Bowl, Gaga si allenava sul VersaClimber, una macchina che simula la scalata verticale, mentre cantava per abituare i polmoni allo sforzo combinato .
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Spinning: la cantante è un’appassionata da oltre un decennio e porta persino una cyclette in tournée per non perdere l’allenamento .
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Nuoto: è un’altra attività che ama per mantenersi agile e in forma .
Yoga e Pilates: il segreto della flessibilità
Il suo allenamento non è solo forza e resistenza. La cantante dedica molto tempo anche a discipline che uniscono corpo e mente, iniziando la giornata con queste pratiche .
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Yoga (Bikram): Gaga ha iniziato a praticare lo yoga già ai tempi della NYU, diventando poi allieva dell’insegnante Tricia Donegan . Questa pratica l’aiuta a mantenere la flessibilità e la concentrazione.
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Pilates: oltre allo yoga, è una grande fan del Pilates, che esegue con un’istruttrice certificata per migliorare il controllo del corpo e la postura .
Sport all’aria aperta e recupero
Per Gaga, il movimento è anche un modo per staccare e divertirsi. Tra le sue attività preferite ci sono l’equitazione, il tennis e l’arrampicata .
Tanta dedizione richiede però altrettanto recupero. Dopo i concerti, Gaga segue un vero e proprio protocollo per aiutare i muscoli a rigenerarsi: 5-10 minuti di bagno ghiacciato, seguiti da 20 minuti di bagno caldo e infine 20 minuti in una tuta a compressione con ghiaccio .
La sua routine è la dimostrazione che per raggiungere grandi obiettivi serve un mix di costanza, varietà e ascolto del proprio corpo, alternando lavoro duro a momenti di recupero totale.